Dossier del mese


Fare sport con bebè




Siete numerose a fare appello al metodo Dukan per perdere i kg di troppo dovuti alla gravidanza.

Può essere un aumento di peso normale dovuto ai cambiamenti fisiologici che avvengono nel corpo delle donne per permettere di mettere al mondo un bambino oppure la causa di un’alimentazione non equilibrata.

In ogni caso l’imperativo è lo stesso “ rientrare nei miei jeans preferiti “ !

Ma c’è anche un bisogno di riconcentrarsi su se stesse, di ricominciare a prendersi cura di sè.

Allora ecco, la decisone è presa : si farà di nuovo attenzione a sè stesse e forse si ricomincerà a fare sport.

Ed è in questo preciso istante che protremmo quasi sentirvi sospirare che non avete il tempo. A meno di essere wonder-woman, vi crediamo su parola !

Ma allora come poter conciliare il vostro ruolo di mamma con le vostre esigenze di donna ?

Semplicemente facendo sport con il vostro bebè !

In effetti è possibile dedicare un po’ di tempo a voi stesse senza nulla togliere al vostro bebè. Il suo bisogno di restare in vostra presenza sarà garantito.

Ci sono diversi modi per trasformare i vostri momenti a due in piccole sedute di sport.

Oggi vogliamo parlarvi delle sedute di sport da fare con il passeggino.

Ebbene sì, è possibile trasformare le vostre uscite con bebè in occasioni per rimettervi in forma!

Ma prima d’iniziare, qualche piccola precauzione è obbligatoria :

-  NON ABBIATE FRETTA DI COMINCIARE : il parto rappresenta un momento molto delicato e spesso difficile per il corpo di una donna. La pratica di un’attività sportiva (esclusa la camminata che può essere praticata sin dai primi giorni che seguono il parto) è consigliata a partire dalla fine delle perdite e idealmente dopo la rieducazione perineale che si fa generalmente due mesi e mezzo dopo il parto.

- LA SICUREZZA ED IL CONFORT DEL VOSTRO BEBE PRIMA DI TUTTO ! La seduta che vi proponiamo è composta da una parte di camminata da fare più o meno velocemente. A questo proposito facciamo appello al vostro buon senso per la scelta del luogo in cui praticare la vostra seduta. Evitate ad esempio terreni accidentati.

E ovviamente, evitate il centro città o tutti i luoghi che vi obbligheranno ad inclinare in continuazione il passeggino per scendere o salire dal marciapiede.

Non dimenticate l’abbigliamento di bebé : voui suderete e vi muoverete ma non il vostro cucciolo che approfitterà del dolce movimento del passeggino. Pensate quindi a vestirlo in modo che non abbia freddo e in rapporto alla stagione.

 

Ora siete pronte, avete tirato fuori le scarpe da ginnastica dall’armadio, la motivazine è forte...pronti via !

 

RISCALDAMENTO : cominciate con 15 minuti di camminata rapida.

Secondo il vostro livello d’allenamento, potete aggiungere 5 minuti supplementari in cui alternerete 1 minuto di camminata con 1 di corsa.

 

SERIE DI AFFONDI : lavorerete i glutei e le coscie.

Le mani appoggiate sul manubrio, portate avanti il piede destro in maniera da formare un angolo a livello del ginocchio di 90°, il ginocchio sinistro flesso.

Alternate piede destro e sinistro per 10-15 volte.

 

SERIE DI SQUAT : lavorerete sempre i glutei e le coscie.

Le mani sul manubrio, ginocchia divaricate della stessa ampiezza che le spalle, piegate le ginocchia nel gesto di sedervi e tornate alla posizione iniziale.

Effettuate almeno 10 movimenti.

 

SERIE Di SQUAT (II) : con una piccola variante all’esercizio precedente, potrete far lavorare ancora più l’interno coscia.

Prendete la stessa posizione che l’esercizio precedente ma con le punte dei piedi girate leggermente verso l’esterno.

Effettuate almeno 10 movimenti.

 

SERIE RINFORZARE LA SCHIENA

Le mani sul manubrio, braccia tese, gambe divaricate della stessa ampiezza delle spalle, schiena piegata in modo da formare una L con le votre gambe.

Staccate le mani dal manubrio e mantenete la posizione per qualche secondo.

Ripetete per almeno 10 volte.

Terminate la vostra seduta con 5 minuti di camminata lenta.

 

Ecco un esempio di una piccola seduta di sport facile a realizzare e che non vi richiederà molto tempo.


L’ideale sarebbe di poterla realizzare almeno due volte a settimana o anche 3 ma soprattutto....pensate alla vostra linea divertendovi !


 
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